Bà bầu uống hạt chia có tốt không

Chia là một loại hạt từ cây Salvia, có thể ăn được. Từ cổ xưa, người Maya, Inca, Aztec và người Mỹ bản địa đã xem nó như một nguồn thực phẩm chính trong khẩu phần ăn. Với các chiến binh Aztec, họ có thể sống khỏe trong 24h với chỉ một muỗng hạt chia. Ngày nay hạt Chia vẫn đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn của người Nam Mỹ.

Nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào

Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi. Nhiều người chọn bổ sung Omega-3 bằng vitamin tổng hợp, nhưng thật ra nguồn Omega-3 lành mạnh mà cơ thể dễ hấp thụ nhất lại là từ thực phẩm. Omega-3 trong hạt Chia tương đương với cá, mà lại không sợ nguy cơ từ thủy ngân trong cá biển. Hạt Chia cũng dễ bảo quản và bảo quản được lâu mà không bị hư hoặc mất chất.

Nạp năng lượng nhanh chóng

Cơ thể bà bầu cần rất nhiều năng lượng mỗi ngày để chia sẻ cho thai nhi. Trong hạt Chia có rất nhiều chất chống ôxy hóa và khoáng chất mà bà bầu cần như calcium, phosphorus, magnesium, manganese, copper, zinc, iron and niacin.

Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, việc nạp đủ calcium để phát triển hệ xương khớp cho bé là tối quan trọng. Calcium trong hạt Chia cao gấp 5 lần canxi có trong sữa, và còn có boron, một khoáng chất khác rất quan trọng cho sự phát triển của xương.

Theo một nghiên cứu của Hội Nghiên cứu tiêu chuẩn tự nhiên,, hạt Chia cho thấy tác động tích cực đối với các chứng dị ứng, tắc nghẽn mạch máu, ung thư, bệnh tim mạch, rối loạn hormone, máu nhiễm mỡ, đột quỵ, giãn mạch máu..

Giảm hấp thu đường

Lượng đường cao rất nguy hiểm cho người  mang thai vì sẽ dẫn đến sinh con quá to hay dễ bị tiền sản giật. Hạt Chia khi ăn vào sẽ tạo ra một chất tráng bao tử giúp giảm hấp thu đường và giữ mức đường huyết ở mức ổn định.

Cách dùng hạt Chia

Bạn có thể sử dụng Chia rất linh hoạt: có thể ăn sống, rắc vào các món salad hoặc ngâm vào nước cho nở ra như hạt é. Khi ăn sống, hạt sẽ có mùi vị như ăn các loại ngũ cốc. Hạt Chia có thể hút một lượng nước gấp 10 lần trọng lượng của nó, nên có thể dung làm sệt các loại súp, hoặc bỏ vào món sinh tố.

Tuy nhiên, với bất cứ loại thực phẩm nào dù dinh dưỡng đến đâu, hãy dùng một cách điều độ, nên là từ 1-2 muỗng mỗi ngày. Hạt Chia rất giàu chất xơ nên bạn nhớ uống thêm nhiều nước. Nếu mới ăn lần đầu, hãy bắt đầu bằng một lượng nhỏ rồi tăng dần để cơ thể quen với chế độ nhiều chất xơ.

Công dụng của hạt chia với bà bầu, Hạt chia có tốt cho bà bầu không? Hiện đang là những thắc mắc được hỏi nhiều nhất của các mẹ bầu. Hạt chia – đặc biệt là hạt chia Mỹ từ lâu đã khẳng định được giá trị dinh dưỡng tuyệt vời với người dân Việt: giàu vitamin và khoáng chất tự nhiên như Omega 3,6, khoáng chất sắt, chất chống oxy hóa,...Tất cả đều rất  tốt cho cho mẹ bầu. Hôm nay chúng ta sẽ làm rõ công dụng của hạt chia với bà bầu cụ thể như thế nào nhé.

1.Tác dụng của hạt chia tốt cho não bộ, giảm stress cho bà bầu

Dựa theo bảng thành phần dinh dưỡng. chúng ta có thể thấy, dinh dưỡng trong hạt chia rất phong phú: cứ 100 gram hạt chia thì sẽ  có 19.3 gram Omega 3, cao hơn cá hồi gấp 8 lần. Đây là loại dưỡng chất mà cơ thể người không thể tự tổng hợp mà phải bổ sung thông qua thức ăn. Chúng có tác dụng trong việc tái tạo hệ thống thần kinh cũng như trí não.

Hạt chia Mỹ được các bà bầu rất tin tưởng

Đọc thêm: Omega 3 là gì, tác dụng của Omega 3 tới cơ thể.

2.Hạt chia có công dụng bổ sung máu cho bà bầu

Hàm lượng Folate (tên khác là Axit Folic) trong 100g hạt chia mỹ chứa 83.33mcg, cao gấp 2.3 lần so với rau diếp. Folate có vai trò quan trọng trong việc bổ sung hồng cầu, phòng ngừa khuyết ống thần kinh ở thai nhi và giúp thai nhi thông minh, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, khoảng chất sắt trong hạt chia mỹ cũng rất quan trọng trong việc bổ sung máu. 100g Chia chứa 7.92 mg sắt, cao hơn 2.3 lần thịt bò.

Dinh dưỡng có trong hạt chia là rất tốt cho bà bầu

Omega 3 và Folate là 2 dưỡng chất đặc biệt quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của não bộ và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn thai kỳ cũng như những năm tháng đầu đời. Rất hiếm có loại thực phẩm nào có đủ 2 vi chất cực kỳ quan trọng này.

3. Giảm bớt mệt mỏi, bổ sung sữa cho bà bầu

Hạt chia bổ sung sữa cho bà bầu rất hiệu quả

Chất đạm (hay còn gọi là protein) trong mỗi 100g hạt Chia là 20.4g, chiếm 19-23%, cao hơn gần 3 lần so với đậu phụ, hơn hẳn các loại hạt ngũ cốc khác như: gạo, ngô, lúa mì, yến mạch,….ngoài ra đạm bên trong Chia dễ tiêu hóa hơn hẳn so với đạm từ thịt, giúp bà bầu:

• Giảm bớt mệt mỏi
• Hồi phục năng lượng cho cơ thể
• Bổ sung lượng sữa sau sinh cho bà bầu

4. Giúp xương mẹ bầu và bé chắc khỏe

Dễ thấy trong bảng dinh dưỡng, Canxi chiếm 766mg, gấp 6.5 lần sửa thông thường (100g sữa chỉ chứa khoảng 120 mg Canxi. Sử dụng hạt Chia không những giúp mẹ bầu xương chắc khỏe mà còn bổ sung dưỡng chất cho thai nhi trong quá trình hình thành và phát triển.

5. Công dụng của hạt chia giảm táo bón ở bà bầu

Chất xơ trong 100g hạt Chia chiếm 37.5 gram, cao hơn 1.6 lần lúa mạch, 2.3 lần lúa mỳ, 2.6 lần yến mạch, và 8 lần ngô giúp bà bầu bổ sung chất xơ một cách hết sức thoải mái mà không lo tăng cân. Ngoài ra còn đẩy lùi được táo bón, chứng táo bón của bà bầu.

Ngoài các chất trên thì Chia còn cung cấp 1 hàm lượng phong phú các chất khác như: Magie, phốt pho, kali, vitamin,… đều rất tốt trong việc bổ sung và phục hồi năng lượng ở mẹ bầu.

6. Cách dùng hạt chia cho bà bầu:

Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly sinh tố, dùng máy xay sinh tố xay đều, để 15 phút rồi thêm đá bào và xay thêm một lần nữa & thưởng thức.

Rau rất tốt cho sức khỏe, điều này càng tuyệt vời hơn nếu bạn dùng kết hợp với hạt chia. Hãy rắc thêm một ít hạt chia trước khi dùng món rau trộn 5-10 phút nhé.

Tự chế biến món kem theo ý bạn với lượng hạt chia tương ứng, thông thường mỗi ngày, mỗi người nên dùng từ 1-3 muỗng cafe hạt chia. Bạn hãy ước lượng & làm theo khẩu vị của mình nhé !

1. Chỉ đơn giản là nước hạt chia

Cách làm đơn giản là dùng nước lọc, bỏ vào 1 muỗng cafe hạt chia, khấy đều & đợi khoảng 3-5 phút là có thể dùng. Thật đơn giản để có thức uống dinh dưỡng đúng không nào?

Cứ pha nước chanh theo cách của bạn, nhưng hãy cho thêm hạt chia vào nhé. Chúng ta sẽ có một loại nước chanh mới đặc biệt hơn, dinh dưỡng hơn.

Hạt chia có canxi gấp nhiều lần sữa, tuy nhiên nếu bạn vẫn đang có thói quen uống sữa hàng ngày, điều này hoàn toàn có thể kết hợp, hãy bỏ thêm ít hạt chia vào và thưởng thức nhé.

1. Bánh mì kẹp thịt & hạt chia.

Nếu bạn ít có thời gian ăn sáng và hay dùng các món truyền thống như bánh mì, nhớ đảm bảo năng lượng được bổ sung đầy đủ với một ít hạt chia nữa nhé.

Trở thành đầu bếp giỏi & "chuyên gia dinh dưỡng gia đình hàng đầu" khi vào bếp, làm những chiếc bánh thơm ngon & bổ dưỡng với nguyên liệu bổ sung là hạt chia nhé.

Mẹ bầu thuyhuynhtc2000 chia sẻ kinh nghiệm công dụng hạt chia với mẹ bầu trên diễn đàn webtretho như sau:

“Sức khỏe mình hiện tại rất tốt nhưng ngồi làm việc trên máy vi tính 8h/ ngày thì buổi trưa vẫn thấy mệt mỏi, mắt mờ, đau lưng và thường đau đầu. Sau 1 tháng dùng sản phẩm các biểu hiện trên giảm hẳn và điều quan trọng là làn da mình sáng ra. Mỗi ngày mình chỉ dùng vài thìa caphe thôi là đủ, nhưng cảm giác thực sự tốt. Mình cảm thấy tự tin  hơn với sự tươi trẻ của làn da. Ngoài ra, mình  vẫn thường pha với sữa cacao uống buổi sáng, khoảng 3 thìa. Con gái chị 4 tuổi hàng ngày cũng uống 1 thìa đầy hạt chia, hết hẳn táo bón luôn

Như vậy công dụng của hạt Chia với bà bầu là rất lớn và hạt chia rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là hạt chia Mỹ. Dù là hạt nhỏ nhất thế giới, nhưng chia vẫn đóng góp lớn trong công cuộc bổ sung dưỡng chất, giúp mẹ bầu khỏe và bé yêu thông minh hơn. Vậy mẹ bầu còn chần chứ gì nữa mà không thêm hạt chia vào khẩu phần ăn của mình ngay bây giờ nào?

Bà bầu nên uống hạt chia khi nào?

Bà bầu nên ăn các loại hạt gì?

Cách sử dụng hạt chia như thế nào?

Táo đỏ có tác dụng gì với bà bầu?