Avg heart rate là gì

Khả năng theo dõi nhịp tim trong các sản phẩm wearable ngày càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thật ngạc nhiên khi biết được mức nhịp tim nhanh hay chậm có thể nói lên rất nhiều điều về sức khỏe tổng quát cũng như tình trạng cơ thể của bạn. Mức nhịp tim nghỉ RHR (Resting Heart Rate) cũng vô cùng quan trọng, có kết nối đặc biệt đến các lợi ích về sức khỏe đặc biệt là khả năng giảm thiểu các bệnh về tim mạch

Mức nhịp tim nghỉ RHR (Resting Heart Rate) là gì?

Đây là mức nhịp tim nhanh nhất trong mỗi phút khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi, nghĩa là không làm gì cả. Con số này càng thấp thì sức khỏe và độ cân đối của cơ thể bạn càng cao. Người lờn trung bình sẽ có mức RHR từ 60 ~ 100 mỗi phút, trong khi các vận động viên thì sẽ thấp hơn nhiều, khoảng từ 40 ~ 60. Vận động viên đua xe đạp nổi tiếng Miguel Indurain còn có mức RHR vô địch chỉ 28 lần mỗi phút.

Quảng cáo
RHR còn phụ thuộc vào quá trình hoạt động hàng hàng của bạn cũng như độ stress hay cường độ làm việc. Hút thuốc hay uống nhiều thức uống có cồn cũng có ảnh hưởng đến RHR. Người thừa cân cũng có mức RHR cao hơn bình thường.

Vì sao RHR quan trọng?

Theo dõi RHR có thể được kết hợp cùng mức nhịp tim tối đa để đo đạc sức khỏe tổng quát của bạn. Kiểm tra mức RHR thường xuyên sẽ giúp bạn biết được mình có đang bị stress hay không, nhất là được những vận động viên đang trong giai đoạn tập luyện cường độ cao. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn theo dõi thông số RHR của các vận động viên mà mình đang huấn luyện để cân nhắc các bài tập cho họ 1 cách hợp lý nhất.

Làm thế nào để đo thông số RHR?

Bạn sẽ cần nằm im trong khoảng từ 3~5 phút để nhịp tim của mình giảm đến mức ổn định nhất (tốt nhất là vào mỗi sáng sau khi vừa thức dậy). Sau đó bạn nên bắt đầu đếm nhịp tim của mình bằng cách nào tiện lợi nhất cho bản thân là được (từ phương pháp bắt mạch truyền thống đến việc sử dụng 1 chiếc wearable). Bạn nên đo RHR khoảng 3 lần trong ngày.

Bạn cũng đừng ngạc nhiên khi theo dõi đo đạc có sai số từ 3 ~ 4 nhịp trong mỗi lần đo vì điều đó hoàn toàn bình thường.

Quảng cáo
Những thiết bị wearable nào có hỗ trợ đo nhịp tim?

Hiện tại đa số những chiếc fitness tracker trên thị trường đều có khả năng theo dõi nhịp tim. Tuy nhiên để có được những tính năng hữu ích khác cho nhu cầu đa dạng của mình, bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm nổi bật đến từ Apple, Garmin hay Fitbit như Apple Watch Series 3, Fitbit Charge 2, Garmin Vivosmart 3, Nokia Steel HR, Fitbit Alta HR, Beddit 3... Chúng đều có giá không quá đắt (khoảng dưới $200), phù hợp với cả người dùng tầm trung và không chuyên.

Nguồn wareable