Hàm lượng cao các cholesterol “xấu” trong máu có thể gây ra nhiều nguy cơ lên tim mạch. Một số biện pháp hỗ trợ dưới đây có thể được xem như cách giảm cholesterol máu có hại này cho cơ thể. Show
Cholesterol trong cơ thể chúng ta có nhiều loại, trong đó, 2 loại thường được quan tâm nhiều nhất là HDL (cholesterol tốt) và LDL (cholesterol xấu) vì chúng có tác động rõ rệt lên sức khỏe tim mạch. Theo Drugs.com, dưới đây là một số biện pháp giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn lượng cholesterol máu. 1. Bổ sung chất xơ hòa tanChất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và biến thành gel trong quá trình tiêu hóa. Gel này có khả năng liên kết rất tốt với cholesterol, khiến cholesterol không được ruột hấp thu và sẽ bị loại bỏ qua phân, từ đó góp phần làm giảm mức cholesterol toàn phần cũng như giảm các nguy cơ tim mạch. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như: táo, bơ, đậu các loại, bông cải, cà rốt, trái cây họ cam chanh, khoai tây, khoai lang, hạt hướng dương… Theo các chuyên gia, để có thể giảm lượng cholesterol xấu (LDL) cũng như lượng cholesterol toàn phần, chúng ta nên ăn khoảng 25-30 gam chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh chất xơ, các loại rau, quả, hạt còn chứa các chất “sterol/stanol thực vật”. Đây là các chất béo có cấu trúc rất giống cholesterol, vì vậy, cơ thể chúng ta sẽ “nhầm lẫn” và hấp thu chúng thay vì cholesterol. Từ đó, giúp giảm phần nào lượng cholesterol đi vào máu, đặc biệt là LDL.  2. Giảm Trans FatGiảm tiêu thụ trans fat – một loại chất béo có hại cũng là một cách giảm cholesterol máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người ăn nhiều chất béo dạng trans fat có khả năng cao mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch hoặc đột quỵ. Ngoài ra, các đối tượng này có mức LDL (cholesterol xấu) cao hơn và mức HDL (cholesterol tốt) thấp hơn so với những người hầu như không dùng trans fat. Trans fat thường có nhiều trong các thức ăn nhanh dạng chiên ngập dầu, hoặc còn được dùng trong một số sản phẩm bánh quy, pizza đóng hộp, thức ăn đóng hộp… 3. Duy trì cân nặng hợp lýNhững người bị béo phì, đặc biệt những người có vòng bụng lớn thường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư, bệnh về gan và thận, viêm xương khớp, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm. Khi so với những người có cân nặng bình thường, đối tượng này có hàm lượng cholesterol xấu cao và cholesterol tốt thấp. Do đó, việc duy trì cân nặng hợp lý, hoặc dù chỉ giảm 8% cân nặng ở người béo phì cũng có thể làm giảm mức cholesterol và cải thiện bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 4. Tập thể dụcTập thể dục giúp cơ thể chúng ta tạo ra nhiều cholesterol tốt HDL. Đây chính là cách giảm cân hàng đầu cho các đối tượng thừa cân, béo phì và có thể xem như “một mũi tên trúng 2 đích”: Ở các đối tượng này, tập thể dục vừa giúp tăng mức HDL mà còn vừa làm giảm cân thông qua đó giảm bớt cholesterol xấu LDL. Ngoài ra tập thể dục còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các bài tập thể dục đơn giản mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày bao gồm đi bộ nhanh, đánh cầu lông, đạp xe, bơi lội, tập gym… Thời gian tập tối thiểu chúng ta nên thực hiện là 30 - 40 phút, ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần. Nếu được, hãy đặt mục tiêu 60 phút mỗi ngày khi đã quen dần với chế độ tập. 5. Giảm rượu bia và thuốc láMột cách giảm cholesterol máu khác chính là từ bỏ các thòi quen xấu như uống nhiều rượu và hút thuốc lá. Nghiện rượu rất có hại cho sức khỏe. Nó có thể gây ra tăng huyết áp, suy tim, loạn nhịp, đột quỵ và đột tử. Uống quá nhiều rượu bia cũng có liên quan đến việc tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Tương tự, hút thuốc lá làm giảm cholesterol tốt, tăng cholesterol xấu. Hút thuốc còn gây hại lên thành mạch máu, gây viêm và làm tăng sự tích tụ các mảng xơ vữa bao gồm cholesterol, fibrin và canxi, từ đó làm hẹp lòng mạch máu, khiến máu khó vận chuyển và dễ gây ra các biến cố trên tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy sau khi bỏ thuốc lá được khoảng vài tuần, hàm lượng cholesterol tốt có thể trở lại mức bình thường. Và chỉ vài năm sau khi ngưng hút, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các cơn đau tim. Nếu cholesterol của bạn mất cân bằng, các biện pháp can thiệp vào lối sống là phương pháp điều trị đầu tiên. Chất béo không bão hòa, chất xơ hòa tan, sterol và stanol thực vật có thể làm tăng HDL tốt và giảm LDL xấu. Tập thể dục và giảm cân cũng có thể hữu ích. Ăn chất béo chuyển hóa và hút thuốc là có hại và nên tránh. Theo Eat This, Not That, dưới đây là những thói quen tốt nhất mà bạn có thể áp dụng để giảm cholesterol. Ăn thực phẩm toàn phần Ngoài việc tránh hoặc hạn chế những thực phẩm làm tăng mức cholesterol thì việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, toàn phần vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp điều hòa mức cholesterol và sức khỏe tổng thể của bạn. Pectin, một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy trong bí ngòi có thể giúp giảm mức cholesterol LDL“xấu”. Ảnh: NHẬT LINH Chuyên gia y tế Laura Burak, tác giả của Slimdown with Smoothies và người sáng lập Laura Burak Nutrition, cho biết: “ Đặt nền tảng cho chế độ ăn uống của bạn là các loại thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả và chất béo có lợi cho tim mạch như quả hạch, hạt, bơ, dầu ô liu và cá béo như cá hồi , được chứng minh là giúp cải thiện lipid máu và giảm nồng độ cholesterol." Thêm yến mạch vào chế độ ăn uống Yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện sức đề kháng insulin và giúp giảm cholesterol. Chuyên gia y tế Lauren Manaker, tác giả của cuốn The First Time Mom's Pregnancy Cookbook và Fueling Male Fertility, cho biết: “Yến mạch chứa một chất xơ gọi là beta-glucan, về cơ bản giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể. Bạn có thể bổ sung yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm vào bữa ăn nhẹ,... để giúp tăng cường beta-glucan trong chế độ ăn uống." Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường Theo Burak, tránh xa đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch của bạn. Burak cho biết: “Lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống hiện đại của chúng ta có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và cholesterol cao hơn. Do đó, cần hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và có thêm đường như kẹo và bánh quy." Ăn nhẹ với một ít dưa hấu Manker cho biết: “Dưa hấu là một nguồn tự nhiên của lycopene, một loại carotenoid, khi dùng hàng ngày với liều lượng nhất định, có thể làm giảm mức cholesterol LDL (cholesterol 'xấu')" Các nghiên cứu cho thấy lycopene có trong dưa hấu có thể giúp giảm cholesterol. Ảnh: NHẬT LINH Theo kết quả từ một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên tạp chí Current Developments in Nutrition, ăn dưa hấu có liên quan đến việc giảm cholesterol LDL và cải thiện cholesterol HDL (cholesterol 'tốt'). Bổ sung quả mọng Cùng với dưa hấu, quả mọng cũng được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và đặc biệt là sức khỏe của tim. Manaker cho biết: “Quả mọng là một loại thực phẩm ngọt tự nhiên, không có thêm đường và được đóng gói với các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn." Dữ liệu từ một phân tích tổng hợp được công bố trên NCBI cho thấy rằng, tiêu thụ quả mọng làm giảm đáng kể mức cholesterol LDL, khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt trong việc giảm cholesterol. NHẬT LINH
Làm thế nào để bắt đầu giảm cholesterol của bạn ngay hôm nayThay đổi cách bạn ănMột trong những yếu tố đóng góp trong sự phát triển của cholesterol máu cao là chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, là một dạng chất béo thường có trong các loại thực phẩm đến từ các nguồn động vật, bao gồm thịt bò, thịt lợn, gia cầm và các sản phẩm sữa như phô mai và sữa . Chất béo bão hòa cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy và bánh rán. Để cắt giảm chất béo bão hòa và ăn theo cách giúp giảm mức cholesterol LDL của bạn, chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật chứa đầy trái cây, rau và ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật mà giàu chất dinh dưỡng và chất phytochemical. Chế độ ăn kiêng bao gồm các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá, nhưng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật chiếm phần lớn của mỗi bữa ăn. Thịt đỏ được giới hạn không quá một vài lần một tháng. Chế độ ăn kiêng này bắt nguồn từ các quốc gia xung quanh Biển Địa Trung Hải, nơi có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể. Giảm cânGiảm cân là chìa khóa để giúp bạn giảm cholesterol trong máu, đặc biệt nếu bạn béo phì. Cạo râu ít nhất 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giúp bạn cải thiện mức cholesterol. Như đã đề cập ở trên, chuyển sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật là bước đầu tiên tốt để giúp bạn giảm một vài cân. Đang bắt đầu di chuyểnHoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, nó cũng giúp bạn giảm cholesterol bằng cách kích thích các enzyme di chuyển cholesterol xấu trong máu của bạn đến gan, nơi chúng được chuyển đổi thành mật để tiêu hóa hoặc bài tiết . Từ bỏ hút thuốcHút thuốc tạo ra một whammy gấp đôi về cholesterol bằng cách giảm mức HDL (cholesterol tốt của người Hồi giáo) trong khi đồng thời làm xấu đi LDL hiện có. Nghiên cứu cho thấy rằng các độc tố được sản xuất bởi thuốc lá oxy hóa cholesterol LDL, làm cho cholesterol xấu Bad Bad trở nên mạnh mẽ và gây hại hơn. Ngủ đủ giấcGiấc ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống trong việc chống lại cholesterol cao. Một cuộc điều tra được thực hiện bởi một nhóm nghiên cứu ở Helsinki đã kết luận rằng gen chịu trách nhiệm vận chuyển cholesterol ít hoạt động hơn ở những người bị thiếu ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy những người bị mất ngủ có mức HDL thấp hơn so với những người đang ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Giảm cholesterol của bạn dễ dàng hơn bạn nghĩBạn có thể thấy rằng việc giảm mức cholesterol của bạn không phải là một quá trình khó khăn. Mặc dù hàng triệu người Mỹ đang dùng thuốc statin để giảm mức cholesterol, bạn có thể tạo ra một tác động lớn hơn bằng cách đơn giản là thực hiện một vài thay đổi lối sống tích cực. Khi bạn phát triển thói quen ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều đêm mỗi đêm, bạn sẽ chống lại cholesterol xấu và sử dụng cholesterol tốt hơn để tăng sức khỏe tổng thể của bạn và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Có rất nhiều biện pháp khắc phục tự nhiên ngoài kia về cách giảm mức cholesterol, thường hứa hẹn kết quả nhanh chóng mà không cần nỗ lực từ phía bạn. Nhưng mặc dù sự thật là có hàng tấn lựa chọn để kiểm soát mức cholesterol, nhưng nó thực sự có thể đơn giản như đổi một vài loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn cho các lựa chọn lành mạnh hơn, thay đổi thói quen tập luyện của bạn hoặc thêm một hoặc hai thực phẩm vào hỗn hợp . Sẵn sàng để bắt đầu? Hãy cùng xem 28 phương pháp đơn giản về cách giảm cholesterol và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mức cholesterol lành mạnhNguy hiểm cholesterol cao Làm thế nào để giảm cholesterol một cách tự nhiên Thực phẩm để ăn
Sẵn sàng để bắt đầu? Hãy cùng xem 28 phương pháp đơn giản về cách giảm cholesterol và cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Dưới đây là các phạm vi được khuyến nghị để giúp duy trì mức cholesterol tối ưu:
Cao
Nguy hiểm cholesterol caoLàm thế nào để giảm cholesterol một cách tự nhiên Thực phẩm để ăn Các thực phẩm cần tránh Bổ sung Tinh dầu Tập thể dục Thực phẩm để ănCác thực phẩm cần tránh Bổ sung Tinh dầuTập thể dục Các biện pháp phòng ngừaCó rất nhiều biện pháp khắc phục tự nhiên ngoài kia về cách giảm mức cholesterol, thường hứa hẹn kết quả nhanh chóng mà không cần nỗ lực từ phía bạn. Nhưng mặc dù sự thật là có hàng tấn lựa chọn để kiểm soát mức cholesterol, nhưng nó thực sự có thể đơn giản như đổi một vài loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn cho các lựa chọn lành mạnh hơn, thay đổi thói quen tập luyện của bạn hoặc thêm một hoặc hai thực phẩm vào hỗn hợp . 3. NutsCác loại hạt rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, làm cho chúng trở thành một bổ sung chế độ ăn uống tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cholesterol. Một đánh giá của 25 nghiên cứu cho thấy ăn nhiều loại hạt lành mạnh hơn có liên quan đến mức độ cholesterol tổng và LDL thấp hơn, cộng với giảm chất béo trung tính. (5) 4. Hạt giốngCác giống hạt dinh dưỡng như hạt lanh đã được chứng minh là làm giảm cả mức cholesterol tổng số và LDL để giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. (6) 5. Cá hồiCá béo như cá hồi được đóng gói với axit béo omega-3 có lợi, có thể giúp giảm nồng độ cholesterol và giảm viêm để tăng cường sức khỏe tim. (7) 6. Củ nghệNhờ sự hiện diện của một hợp chất mạnh mẽ gọi là curcumin, củ nghệ đã được chứng minh là làm giảm mức độ cholesterol tổng số và LDL trong máu. (số 8) 7. TỏiNổi tiếng với sự giàu có của các đặc tính tăng cường sức khỏe, nghiên cứu cho thấy tỏi thậm chí có thể có lợi cho mức cholesterol. Theo một đánh giá của 39 nghiên cứu, tiêu thụ tỏi thường xuyên trong ít nhất hai tháng có thể làm giảm mức cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. (9) 8. Thao bắpCây phổ biến này có nhiều chất xơ, kali và chất chống oxy hóa và có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất đậu bắp có thể giảm hiệu quả cholesterol và lượng đường trong máu ở chuột béo phì. (10) 9. Đậu và các loại đậuThêm các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe của tim. Các nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn giàu các loại đậu như đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan có liên quan đến mức cholesterol thấp hơn trong máu. (11) 10. Khoai tây ngọtChiếc củ ngon này chứa một số protein và hợp chất tăng cường sức khỏe đã được chứng minh là làm giảm cholesterol trong các mô hình động vật. (12) 11. Trà xanhGiàu chất chống oxy hóa và catechin, trà xanh là một trong những đồ uống lành mạnh nhất mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình. Các nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể làm giảm mức cholesterol tổng và LDL. (13) 12. hồngKết hợp một vài phần của trái cây có múi bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể có tác động lớn đến sức khỏe của tim. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ chất xơ được chiết xuất từ quả hồng có hiệu quả ở việc giảm mức cholesterol ở người lớn. (14) 13. AvocadosBơ có nhiều chất xơ, kali và chất béo lành mạnh, tất cả đều có thể hỗ trợ cho việc kiểm soát cholesterol. Không chỉ có bơ được chứng minh là làm tăng mức độ cholesterol HDL tốt, mà chúng còn có thể giảm cholesterol toàn bộ và xấu LDL. (15, 16) 14. Ngũ cốc nguyên hạt không có glutenCác hạt nguyên hạt có liên quan đến mức cholesterol thấp hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. . Các thực phẩm cần tránhLàm sạch chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mức LDL của bạn và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhưng không có lý do gì để thực phẩm cholesterol cao từ chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn; Trên thực tế, có cholesterol trong trứng, thịt đỏ, các sản phẩm sữa và các loại thực phẩm khác có thể được bao gồm trong chừng mực như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kết hợp bốn loại thực phẩm hàng đầu này để tránh từ chế độ ăn uống của bạn như một phương pháp đơn giản để làm thế nào để giảm cholesterol: 1. Đường và carbohydrate tinh chếĐã thêm đường và carbs tinh chế từ các loại thực phẩm cực kỳ chế biến có thể loại bỏ tỷ lệ cholesterol của bạn bằng cách giảm mức cholesterol tốt trong máu. (18) 2. RượuMặc dù một ly rượu vang đỏ mỗi ngày thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của tim, uống nhiều rượu có thể có tác dụng gây bất lợi đối với mức cholesterol. Giữ mức tiêu thụ rượu trong chừng mực bằng cách bám vào 1 khẩu phần 2 mỗi ngày để giúp tối ưu hóa sức khỏe của tim. (19) 3. CaffeineLàm quá sức trên đồ uống có chứa caffein như cà phê, soda hoặc nước tăng lực có thể gây ra sự gia tăng mức cholesterol cho một số người. (20) Giới hạn cà phê và trà xuống còn 1 cốc2 mỗi ngày để kiểm soát cholesterol. 4. Chất béo chuyển hóaThường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và các món nướng được đóng gói sẵn, chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol LDL, giảm cholesterol HDL và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. . Bổ sungMặc dù việc chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn thường là một phương pháp hiệu quả để tự mình giảm mức cholesterol, việc thêm một vài chất bổ sung giảm cholesterol có thể tăng cường hiệu ứng hơn nữa. Dưới đây là một số chất bổ sung bạn có thể thử sử dụng để bắt đầu: 1. Dầu cá (1.000-2.000 miligam mỗi ngày)Được đóng gói với các axit béo omega-3 lành mạnh trái tim, dầu cá có thể đặc biệt có lợi nếu cá không phải lúc nào cũng làm cho nó vào vòng xoay bữa tối hàng tuần của bạn. Dầu cá có hiệu quả ở mức tăng cholesterol HDL tốt trong máu để làm sạch cholesterol LDL khỏi các động mạch. (22) 2. CoQ10 (200-300 miligam mỗi ngày)Coenzyme Q10 là một coenzyme đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm mức cholesterol. Nó hoạt động bằng cách loại bỏ cholesterol dư thừa và ngăn ngừa xơ vữa động mạch để giữ cho động mạch của bạn rõ ràng. (23) 3. Niacin (1.500 miligam mỗi ngày)Niacin, còn được gọi là vitamin B3, thường được sử dụng trong điều trị cholesterol cao. Trên thực tế, niacin đã được chứng minh là làm giảm chất béo trung tính và mức cholesterol LDL thấp hơn trong khi cũng tăng mức cholesterol HDL có lợi. (24) 4. Gạo men đỏ (1.200 miligam hai lần mỗi ngày)Có nguồn gốc từ gạo trắng đã trải qua quá trình lên men, một phân tích của 13 nghiên cứu cho thấy gạo men đỏ có hiệu quả trong việc giảm cả chất béo trung tính và cholesterol LDL. (25) 5. Tỏi (500 miligam mỗi ngày)Ngoài việc thêm tỏi vào chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng có thể muốn xem xét thêm một chiết xuất tỏi vào tủ thuốc tự nhiên của bạn. Chiết xuất tỏi lâu năm, đặc biệt, đã được chứng minh là có đặc tính hạ cholesterol trong cả nghiên cứu ở người và động vật. (26) Tinh dầuMột số loại tinh dầu cũng có thể có ảnh hưởng đến mức cholesterol. Để có kết quả tốt nhất, hãy thêm một vài giọt dầu mạnh này vào bộ khuếch tán của bạn để tận dụng lợi ích sức khỏe độc đáo mà họ phải cung cấp: 1. Dầu oải hươngDầu oải hương đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và cortisol, có thể đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch. (27) has been shown to decrease stress and cortisol levels, which can be especially beneficial for heart health. (27) 2. Dầu CypressGiống như dầu hoa oải hương, tinh dầu cây bách cũng đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng để tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó cũng thường được sử dụng để thúc đẩy lưu thông máu và giúp giảm mức cholesterol. (28) 3. Dầu hương thảoNhờ các đặc tính chống oxy hóa của nó, các nghiên cứu trên động vật cho thấy dầu hương thảo có thể làm giảm nồng độ lipid trong máu và giúp ổn định lượng đường trong máu. (29) Tập thể dụcKhi nói đến việc giảm mức cholesterol, việc có nhiều hoạt động thể chất cũng cần thiết như thực hiện các sửa đổi cho chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là hai loại bài tập có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của tim: 1. Tập thể dục nhịp điệuTập thể dục nhịp điệu, hoặc tập luyện tim mạch, là một hình thức tập thể dục giúp tăng cường tim và phổi của bạn. Và bên cạnh việc giữ cho bạn cắt, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp giảm mức cholesterol. (30) Đi bộ, chạy và đạp xe chỉ là một vài cách dễ dàng để có được liều tim mạch hàng ngày của bạn. 2. Đào tạo kháng chiếnĐào tạo kháng chiến là một hình thức hoạt động thể chất buộc cơ bắp của bạn phải co lại, xây dựng sức mạnh và sức bền. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng đào tạo sức đề kháng cũng có thể có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của tim và có thể giảm cholesterol tổng số và LDL. . Các biện pháp phòng ngừaMặc dù đây là tất cả các phương pháp hiệu quả cho & nbsp; làm thế nào để giảm mức cholesterol, hãy nhớ rằng chúng nên được kết hợp và kết hợp với các thói quen lành mạnh khác để tối đa hóa hiệu quả của chúng. Chẳng hạn, các tác dụng giảm cholesterol của chế độ ăn uống lành mạnh, có thể được khuếch đại khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên và lịch trình ngủ được thiết lập. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc hiện đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Ngoài ra, điều quan trọng là luôn luôn làm việc với một bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để xác định quá trình điều trị tốt nhất cho bạn. Suy nghĩ cuối cùng
Đọc tiếp theo: & NBSP; 8 cách đáng ngạc nhiên để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của bạnLàm thế nào tôi có thể giảm cholesterol trong 30 ngày?5 bước dễ dàng để giảm cholesterol trong 30 ngày.. Chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải. .... Tăng tập thể dục. .... Bổ sung sợi. .... Giảm cân. .... Uống rượu trong chừng mực .. 5 thực phẩm có thể làm giảm cholesterol là gì?Thêm các thực phẩm này vào cholesterol LDL thấp hơn.. Yến mạch. .... Lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. .... Đậu. .... Cà tím và đậu bắp. .... Quả hạch. .... Dầu thực vật. .... Táo, nho, dâu tây, trái cây họ cam quýt. .... Thực phẩm được củng cố bằng sterol và stanol .. Những thực phẩm nào ngay lập tức giảm cholesterol?Bột yến mạch chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), cholesterol "xấu".Chất xơ hòa tan cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu thận, mầm Brussels, táo và lê.Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu của bạn.kidney beans, Brussels sprouts, apples and pears. Soluble fiber can reduce the absorption of cholesterol into your bloodstream.
Các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho cholesterol cao là gì?Thực phẩm cao cholesterol để tránh.. Sữa đầy đủ chất béo.Sữa nguyên chất, bơ và sữa chua đầy đủ chất béo và phô mai có nhiều chất béo bão hòa..... Thịt đỏ.Bít tết, thịt bò nướng, sườn, sườn heo và thịt bò xay có xu hướng có hàm lượng chất béo và cholesterol bão hòa cao..... Thịt đã xử lý..... Thực phẩm chiên..... Đồ nướng và đồ ngọt..... Trứng..... Có vỏ..... Thịt nạc.. |
