Bạn đã từng nghe tới cách nhảy dây giảm cân chưa? Đây được xem là 1 trong những cách tốt nhất để giảm cân mà bạn biết đó. Đặc biệt, bạn sẽ không hề tốn nhiều chi phí, thời gian và không gian nữa. Hơn cả chạy bộ giảm cân, bạn không chỉ giảm cân đốt mỡ không thôi mà nhảy dây còn giúp đốt mỡ làm săn chắc vùng cánh tay nữa đó. Hãy cùng các chuyên gia iFitness tìm hiểu cách tập nhảy dây đúng cách như thế nào để giảm mỡ hiệu quả nhé. Show
 Không ai mà không biết nhảy dây. Đây được coi là 1 bài tập thể dục rất phổ biến, đơn giản mà không hề tốn kém. Nếu bạn để ý sẽ thấy rất nhiều vận động viên chọn môn nhảy dây để đốt cháy calo, luyện thể lực. Đặc biệt, bạn có thể dễ dàng mang đi khắp mọi nơi, dù là đi làm hay đi du lịch cũng có thể tập luyện được. Nhảy dây có tác dụng gì?Nhảy dây giúp tăng chiều cao, giúp eo thon dáng đẹp nhờ khả năng đốt cháy calo khủng. Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300calo lận. Còn theo các nhà khoa học thì nhảy dây trong 10 phút, sẽ tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút đi bộ/chạy chậm. Như vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm cân không rồi đó. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, cải thiện sức khỏe của phổi, tim mạch. Ngoài ra, tất cả mọi người dù già hay trẻ... đều có thể tập. Chọn dây nhảy như thế nào?Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn loại dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình nhé. Có thể cắt bớt nếu dây quá dài, hay chọn loại phù hợp.
Mắc dù nhảy dây khá quen thuộc, nhưng bạn cũng cần phải biết điều chỉnh từng chi tiết để đạt hiệu quả cao. Hai tay cầm 2 đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay ép sát vào 2 bên người. Khi nhảy dây, đầu ngẩng cao, mắt nhìn về trước. Khi hạ chân xuống, tiếp đất bằng mũi chân (không hạ nguyên bàn chân). Nhảy dây có giảm béo được không?Nếu đã muốn giảm cân thì dù bạn tập gì đi nữa cũng không được bỏ qua các bài tập cardio giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ toàn thân. Mỡ sẽ không giảm ở một bộ phận nhất định nào nên bạn chỉ có thể giảm được theo cách này mà thôi. Nguyên tắc của giảm cân là điều chỉnh sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ đi. Khi đó, những bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây sẽ giúp bạn giải quyết phần năng lượng dư thừa. Một người có cân nặng trung bình có thể giải phóng được hơn 10 calo mỗi phút, tương đương 100 calo trong 10 phút. Bạn có số cân càng lớn thì bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng. Lý do là khi bạn nặng hơn, bạn cần nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực khi cơ thể di chuyển. Xem thêm: 12 tác dụng thần kỳ của nhảy dây cho sức khỏe Nếu bạn hỏi nhảy dây có giảm cân nhanh không thì bạn cũng cần xem lại các yếu tố khác, chẳng hạn như:
Chẳng hạn như một phụ nữ có cân nặng 68kg, áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học để giảm đi 3.500 calo mỗi tuần, thì cô ấy sẽ giảm được gần 0.5kg. Nếu cô ấy tập thêm nhảy dây 20 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần thì cô ấy sẽ giải phóng được thêm 200 calo mỗi ngày, nghĩa là 1000 calo mỗi tuần, và giảm được thêm 0.2kg nữa. Tuy nhiên, tốc độ giảm của mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào những yếu tố đã được nhắc đến ở trên. Hướng dẫn nhảy dây giảm cân sao cho đúng cáchBạn cần lưu ý, để đảm bảo đạt hiệu quả cũng như hạn chế chấn thương, hãy theo sát những điều hướng dẫn ngay dưới đây nhé. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầuLàm nóng người hay khởi động là bước không thể thiếu được trước khi thực hiện bất kỳ buổi tập nào dù là thể hình hay chạy hay nhảy. Bạn nên vận động kỹ các khớp gối, hông, đặc biệt là cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh các chấn thương. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quảNếu bạn bắt đầu cảm thấy thích thú vì tác dụng giảm cân của bộ môn này nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo trước về những bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng sau đây. Phần 1. Bài tập nhảy dây giúp giảm béo cơ bản Đối với việc gì cũng vậy, bạn cần bắt đầu với những động tác cơ bản trước để nắm vững kĩ thuật và nguyên tắc của nó. Bước 1: Chọn 1 sợi dây nhảy phù hợp Một sợi dây nhảy lý tưởng là sợi dây thích hợp với chiều cao của bạn. Cách kiểm tra: Bạn dùng chân giữ ngay tại điểm giữa và kéo căng dây. Độ dài dây chuẩn sẽ là khi tay cầm cao ngang nách của bạn. Nếu nó vượt quá, hãy tìm cách thu ngắn dây lại. Bước 2: Tìm địa điểm nhảy Để vừa phát huy được hết tác dụng của việc nhảy dây giảm cân, vừa tránh xa được các chấn thương không đáng có, bạn cũng nên quan tâm đến sàn nhà nơi mình tập luyện. Nhảy dây trên sàn gỗ sẽ tốt hơn những mặt phẳng cứng như sàn bê tông. Tập trên sàn quá cứng sẽ tạo áp lực lên đầu gối và dễ gây chấn thương hơn. Tốt nhất bạn nên trang bị một đôi giày mềm khi nhảy nữa nhé. Bước 3: Thực hành một số bước nhảy cơ bản Trước khi bắt đầu bất cứ một biến thể hay động tác nhảy phức tạp nào, bạn cần thực hành nhuần nhuyễn các bước cơ bản trước. Tư thế tập nhảy dây giảm cân đúng cách là:
Bước 4: Thời gian nhảy Mỗi ngày nhảy dây bao lâu thì giảm cân? Hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày cho bài tập của bạn. Không cần cố gắng nhảy quá nhanh mà hãy ưu tiên việc thực hiện đúng kĩ thuật. Bước 5: Kết hợp nhảy dây với những bài tập khác Nếu chỉ nhảy dây thôi không làm bạn có đủ hứng thú để luyện tập thì hãy áp dụng một bài tập tích hợp để giúp giảm cân nhanh hơn và cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. Những vật dụng bạn cần chuẩn bị là một sợi dây nhả và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Trong vòng 15 phút, bạn thực hiện đốt mỡ bằng nhảy dây và các bài tập khác như sau:
Phần 2: Tập các bài biến thể Một số biến thể với độ khó tăng cao sẽ giúp bạn cải thiện độ linh hoạt, tăng cường đốt cháy năng lượng và cảm thấy hứng thú hơn khi tập tành. Bài 1: Nhảy sang 1 bên
Bài 2: Nhảy chân xen kẽ
Bài 3: Nhảy dây 1 chân
Bài 4: Bài tập tích hợp Kết hợp những động tác trên thành một bài tập nhảy dây đốt năng lượng trong 15 phút. Chuẩn bị dây nhảy và đồng hồ bấm giờ.
Một số lưu ý khác khi tập luyện nhảy dây giảm mỡ toàn thân
Viên Uống Đốt Mỡ Tự Nhiên An Toàn Nutrex Lipo-6 CLA 45 Viên350,000₫ Hết hàngViên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 viên690,000₫ Hết hàng-6% Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 100 Viên660,000₫ 700,000₫ -6% Viên Uống Đốt Mỡ Sinh Nhiệt Dành Cho Nữ Nutrex Lipo 6 Black Hers 120 Viên850,000₫ Hết hàngĐơn giản, rẻ tiền, không cần đi đâu xa mà vẫn đốt mỡ khủng. Đó chính là những lợi ích của nhảy dây giảm cân. Còn lý do gì khiến bạn chần chừ mà không bắt đầu trải nghiệm từ hôm nay? Nên nhảy dây bao nhiêu cái 1 ngày để tăng chiều cao?Khoảng 50 lần mỗi ngày trong mười lăm ngày đầu tiên là thuận lợi cho cơ thể. Sau đó tăng dần số lần lên 70 và tiến đến 100. Một khi bạn cảm thấy quen với cường độ bạn có thể bắt đầu khoảng 300 lần mỗi ngày. Nhảy dây thường xuyên trong ít nhất 3 đến 7 tháng sẽ cho bạn thấy sự tăng chiều cao trong cơ thể.
1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu phút?Bạn nên tập nhảy dây đúng cách khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30 – 40 phút. Với lịch tập thế này, bạn có thể đảm bảo sức khỏe khi nhảy dây, cơ bắp cũng không bị quá tải. Ngoài ra, thời gian tốt nhất trong ngày để nhảy dây là khi sáng sớm hoặc chiều tối.
1 phút nhảy dây được bao nhiêu cái?Ví dụ, một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây với tốc độ 1 lượt tốn 1 giây, nghĩa là cô ấy nhảy được 60 cái dây trong 1 phút thì đốt cháy được khoảng 10 calo. Như vậy, nếu người nặng 68 kg nhảy 500 cái sẽ giảm được khoảng 75 calo trong 10 phút.
Nhảy dây bao nhiêu?Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì hãy bắt đầu bằng 1000 lượt nhảy dây mỗi ngày. Sau khoảng 1 tuần tập liên tục, bạn tăng dần số lượt nhảy lên thành 2000 cái rồi lên thành 3000 cái/ ngày. Việc tăng cường độ tập từ từ sẽ giúp cơ thể tránh đau mỏi và gặp chấn thương.
|
